klata z

Ballomus juz po czesci odpowiedzial-ale moze cos nowego powiem. Klata - dipsy ( genialne ćwiczenie) niestety nie mam możliwości jego wykonania. Trzeba tu coś wymodzić innego - sztanga wyciskanie skos OK - rozpiętkki Ok Wiec pozostaniemy przy wycisku stzangi na skosie.I jak Ball nawet wchodzac na 5s.Skoro niema poreczy ktore zaatakowaly by cala [...]

Gianluigi klata poręcze 4 serie reszta po 3 barki wywal wyciskanie zza karku a daj push press, a podciąganie wzdłuż tułowia zrób z linami wyciągu dolnego plecy na poczatek martwy z 5 serii potem wiosłowanie 5 serii na koniec drążek do klatki 5 serii i dość nogi na pierwszy ogień przysiady , potem wykroki , super seria prostowania i uginania , [...]

[...] 12/10/8/8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8 Sztangielkami na boki 10/10/8/8 ----------------------------------------------------------- wyciskanie francuskie lezac 12/12/10/8 Prostowanie ramion w doł wyciag 12/10/10/8 Dips do zmeczenia zastanawiam sie czy moze zmienic na taki układ? klata tric plecy nogi bary bic prosze o pomoc

WITAM PROSZĘ O OCENE MOJEGO PLANU TRENINGOWEGO. PLAN NA MASĘ 5X TYG NIEWIEM CZY DOBRZE PODZIELIŁEM BARKI ALE JAK COS BĘDZIE NIE TAK TO POPRAWIE TO. Z GÓRY THX ZA POMOC. NA RAZIE NIE DAJĘ ANKIETY ALE JAK BĘDZIE POTRZEBNA TO WRZUCĘ. PONIEDZIAŁEK Nogi -PRZYSIAD PRZEDNI 10 10 8 8 6 -WYKROKI 4X10-12 -PROSTOWANIE NA MASZYNIE 3X12 -ŻURAW 4-5X6-8 [...]

Witam, Plan ma na celu zwiększenie masy ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:nokia6610 PŁEĆ:Man WIEK:18 WZROST:176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 ****POMIARY [...]

[...] hantli (ew. rozpiętki) Większy zakres ruchu-mniej pracują barki. Poza tym już w ćw. głównym masz sztange-a lepiej urozmaicić trening Rozkład-co tu masz nie jasnego? pn.klata/najszerszy/tyl barka czw.barki(część)2/3 ćw+ lapy w ss sb.nogi Wcześniej robiłem przysiad ze sztangą i jakiś specjalnych rezultatów nie było dlatego zmieniłem. [...]

Nikt nie odpowiedział na prośbę oceny mojego planu więc wystartowałem innym planem napisałem go na bazie planu Fauad'a Abiad'a i tematów z forum sfd (plan jest nietypowy i nie wiem czemu bardzo mi się podoba). plan oczywiscie na masę i teraz bardzo proszę o oceny i poprawki:D na razie nie daje ankiety bo chyba kto tu zagląda mniej więcej mnie zna [...]

[...] lat, 3 lata przemyślanego treningu i jako taką dieta, 2 lata z porządna dietą - przeciwskazania lekarskie: strzelające kolana :( a tak to nic - jak wyglądał ostatni plan: I-klata,bic,brzuch II-plecy, dodatkowo nogi, głównie łydki przez kolana oszczędzałem nogi(teraz jest już lepiej, można ruszyć z normalnym treningiem na nogi) [...]

Jak na taki staż to wyniki b. słabe. Poza tym w mc powinieneś brać grubo ponad maks w wyc. leżąc-a jest odwrotnie. Wracając do planu: Klata-w 2 hantle-teoretycznie trening już kompletny-więc 4 ćw. zbędne-ew. jakiś pomper/mds etc. Biceps-Jako 3ćw. możesz dać modlitewnik lub uginanie w oparciu o kolanu w 2s-tyle wystarczy Nogi: 1.Przysiad klasyczny [...]

[...] 15/15/do oporu podciaganie nog do gory 15/15/15 barki: podciaganie sztangi do brody 12/12/12 podnoszenie hantelek bokiem 12/12/12 unoszenie sztangielek w opadzie12/12/12 klata: wyciskanie na plaskiej 12/12/12 rozpietki na skosie 15/15/15 triceps unoszenie hantla z zza glowy 12/12/12 wyciskanie francuskie z zza glowy 12/12/12 biceps : [...]

Witam ! Zainspirowany tematem http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Masa_na_dyche%21_Inne_spojrzenie_na_trening_masowy%21-t702194.html postanowilem lekko zmodernizowac, pod swoje mozliwosci sprzetowe, czasowe i indywidualne predyspozycje plan podany przez DUDKA. Moge cwiczyc jedynie na wolnych ciezarach. nie mam dostepu do maszyn. poniedziałek Nogi:  [...]

Witam prosze o ocene mojego 3 dniowego planu na mase i sile. Na wstepie chcialbym podkreslic iz np zamiast 12-10-8-6 powtorzen wybralem 10-8-8-6 lub poprostu 10-10-8-8 poniewaz duzo lepiej mi sie robi mniej powtorzen ale wiekszym ciezarem, oczywiscie w obu przypadkach stosowac bede progresje. Moj staz na silowni to jakies 2-3 lata z malymi [...]

Dieta: I Śdniadanie .....5:30: -Płatki owsiane(100g) + Mleko(200ml) -2 Jaja Kurze Całe II Śniadanie......9:05: -2 Bułki Pełnozarniste + Serek Wiejski(150g) + Płatki owsiane dorzuce.. I Odiad--1h Przed TRENINGIEM: -Ryż brązowy(100g) + Pierś z Kurczaka(150g) lub Rybka jakaś + Warzywa (mrożonki jakieś) II Obiad Po TRENINGU: -Kasza Gryczana(150g) + [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 85 kg 3. WZROST: 185 cm 4. WYMIARY: nie mierzę, ale biceps około 39-40 cm, uda i klata genetycznie umięśnione. 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata, SW 4 lata 6. DIETA: -białko: DT 2-3 g / DNT 2-3 g -węglowodany: DT 5 g / DNT 1-2 g -tłuszcz: DT 1-2 g / DNT 5 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: przebyte: FBW, [...]

Ok. Waga: 76,5 Wymiary: Klata: 104 Biceps: 36 Pas:82 Udo:59 Rekord na klatę:82 Przysiad:100 Martwy ciąg: Jeszcze nigdy nie spróbowalem ustalić rekordu, ale serie robię z obciązeniem 70 kilo Plan treningowy, którego obecnie używałem Pon. Biceps Triceps Superseria: - uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - wyciskanie [...]

Widze ze po redukcji jednak klata jest.Mam ten sam problem taka szpara miedzy piersiowymi na mostku i troszke mala klatka mysle ze po redukcji bedzie podobnie jak z Toba.Sog wbijam tu chyba nie dawalem :-)

Bo klata ogolnie bez szalu, wiec jak sie zlaczy z bebechem to juz wogole jest lipton %-) Leci cypio 375mg i 200mg deca , narazie dokoncze swiateczne zarcie, pozniej zbije wode na vlcd i moze przejde na ud2, albo zostane na vlcd i zrobie ze 2 cheat meale w tyg, zeby do urlopu (za miesiac) trzymac/poprawiac forme

Seba jest super! Center klate to masz naprawde pro, troche odstaja bicki ale taki gen i w chdoslowiu to najmiej istotny miesien do puntkacji, nadrabias klata i plecami te sa ogromne. Potencjal masz spory chlopie. Seba daj potem fotki jak beda, kto skonczyl 1? Angol zakladam z gory?

sk***isyn, jaka klata :-)) Karpiu jest z Ciebie bardzo dumny :-))

walcze z tą klatą ale to genetyka zyebana /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6dd8b488a9f24bc3acb70935105a2928.jpg